Obtenha uns glúteos firmes com a seguinte rotina de exercícios. Uma combinação perfeita para tonificar os glúteos de uma forma diferente, sem a necessidade de ter um mega ginásio, apenas pesos.
No treino de hoje, vamos concentrar-nos no músculo glúteo médio e no músculo glúteo máximo. A ajuda de um peso para os tornozelos é, sem dúvida, uma das formas mais completas e simples de o fazer a partir de casa.
Zero desculpas para não treinar, se não tiver um peso do tornozelo em casa, não faz mal, pode fazer os mesmos exercícios sem ele.
O modo de trabalho será de 4 séries completas, e em vez de fazer os exercícios com repetições, fá-lo-emos com intervalos de tempo (Tábata). Dependendo do seu nível, será como se segue:
-Iniciado: 20" de exercício/ 20" de descanso.
-Medium: 30" de exercício/ 15" de descanso.
-Avançado: 40" de exercício/ 10" de descanso.
Descansaremos durante 1 minuto no final de cada série completa.
Para conseguir uma progressão visível, é aconselhável repetir a rotina de treino duas vezes por semana.
É aconselhável alongar a parte inferior do corpo no final da sessão.
Não fique preso no treino convencional.
Junte-se ao desafio com pesos!
Alejandro Espinar
Universidad Europea
