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IPAM BLOG

02/06/2020

Desenvolva os seus peitorais e bíceps com estes exercícios


Dois grupos musculares por dia, três treinos semanais, igual a uma semana completa. 
Para ajudar a manter a massa muscular magra, desenvolvemos este treino de hipertrofia muscular com base em dois grupos musculares antagonistas por dia.

 

 

No treino de hoje, vamos concentrar-nos nos peitorais e nos bíceps.

Para isso, realizamos um circuito de exercícios de grupo muscular com a ajuda do TRX e de material caseiro. Pode utilizar garrafões de 5 litros ou, se for demasiado pesado, pode fazer com garrafas de 2 litros.

Músculos a trabalhar: peitoral maior, peitoral menor, cabeça longa e curta de bíceps.

O método de treino será composto por um circuito de hipertrofia semelhante ao que se pode realizar num ginásio. 5 exercícios para peitoral, 4 exercícios para bíceps, 4 séries, 12 repetições. Repita o circuito 4 vezes, realizando uma pausa de 30 segundos entre exercícios e séries.

É aconselhável alongar os músculos envolvidos no final da sessão. Pode encontrar vídeos de alongamentos no blog.

Não se acomode ao treino convencional.

Junte-se ao desafio da hipertrofia! 

Alejandro Espinar
Universidad Europea

 

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