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IPAM BLOG

17/06/2020

Exercícios isométricos para um abdómen Six Pack


Só precisa de um tapete para treinar o seu abdómen.
Os exercícios isométricos são realmente úteis para todas as pessoas que têm dores cervicais causadas pelos abdominais convencionais.

 

 

No treino de hoje, vamos concentrar-nos nos músculos do abdómen.

Para isso, realizámos um plano de 15 exercícios isométricos, para trabalhar o abdómen a partir de diferentes pontos. Vai necessitar apenas do seu corpo, não vamos usar pesos nem material.

Músculos a trabalhar: Rectus abdominis, oblíquos externos e internos, abdómen transverso e serrato.

O objetivo após este treino é aumentar a resistência da parte central do nosso corpo, core ou anel abdominal, enquanto o tonificamos.

O modo de trabalho será de 3 séries completas, e em vez de fazermos os exercícios com repetições, vamos fazê-los com tempo. Dependendo do seu nível, será o seguinte:
-Iniciado: 20" de exercício/ 20" de descanso
-A média: 30" de exercício/ 15" de descanso

-Avançado: 40" de exercício/ 10" de descanso

É aconselhável alongar os músculos envolvidos no final da sessão. (Ver vídeos de alongamentos no canal do Youtube).

Não fique preso aos abdominais convencionais e junte-se ao desafio isométrico!

Alejandro Espinar
Universidad Europea

 

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